El envejecimiento saludable es un concepto que cobra relevancia a medida que avanzamos en la vida. A todos nos gustaría disfrutar de una vejez llena de vitalidad, bienestar y plenitud.
Pero, ¿qué implica realmente el envejecimiento saludable y cómo podemos asegurarnos de envejecer de manera activa?
¿Qué es el envejecimiento saludable?
La Organización Mundial de la Salud lo define como: es el proceso de fomentar y mantener la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez. No se trata solo de vivir más años, sino de vivir esos años con vitalidad y bienestar (1). Implica adoptar hábitos y prácticas que fomenten un envejecimiento saludable, permitiendo a las personas mantenerse activas, independientes y comprometidas con la vida a medida que envejecen. Adicionalmente, no solo se trata de cómo vivimos el envejecimiento, sino también cómo nos preparamos para llegar allá. Así que el término envejecimiento saludable se une al concepto vida saludable.
¿Cómo tener un envejecimiento saludable?
Dominios de la capacidad intrínseca (2):
- Capacidad Locomotriz (ejercicio).
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Capacidad cognitiva (ejercicios mentales, memoria…).
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Capacidad psicológica (salud mental).
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Capacidad Visual y auditiva (controles periódicos y manejo, lentes y audífonos).
Salud mental en el adulto mayor
La salud mental desempeña un papel crucial en el envejecimiento saludable. Mantener una mente activa y comprometida puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y promover una calidad de vida óptima. Participar en actividades intelectuales, como la lectura, los juegos mentales y la socialización, puede estimular el cerebro y mantenerlo ágil a lo largo de los años.
Alimentación saludable en adultos
Una alimentación equilibrada y nutritiva es fundamental para el envejecimiento activo. Consumir una variedad de alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes puede fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la función cerebral y mantener la energía (3). Priorizar la ingesta de frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede contribuir a un envejecimiento saludable.
Nutrición especializada
A medida que envejecemos, nuestras necesidades nutricionales pueden cambiar y podemos apoyarnos en productos especializados para ayudar a cerrar cualquier brecha nutricional.
Productos especializados como Ensure® Advance podrían ser una opción para apoyar la nutrición y fomentar un envejecimiento activo y saludable. Con su combinación de nutrientes esenciales, como proteínas, vitaminas, minerales y HMB, proporciona un apoyo integral para fortalecer la masa muscular y promover una vida activa en los años dorados.
Actividad física para adultos
La actividad física regular es un pilar fundamental del envejecimiento activo y saludable. Mantenerse activo puede mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos y huesos, y contribuir a un estado de ánimo positivo (1). Las opciones de actividad física son variadas y pueden incluir caminatas, natación, yoga, ejercicios de resistencia y más. Es importante encontrar actividades que sean adecuadas para tu nivel de condición física y preferencias personales. Antes de practicar un deporte es aconsejable que realices un chequeo con tu médico para adaptar el ejercicio a tus características.
Mantener buenos hábitos
Adoptar hábitos saludables en la juventud y mantenerlos a lo largo de la vida puede marcar la diferencia en la forma en que envejecemos. La inversión en nuestra salud física y mental hoy puede recompensarnos con una vejez llena de energía, vitalidad y disfrute.
La clave está en adoptar un enfoque integral que priorice la salud en todas sus dimensiones. Al hacerlo, estaremos dando pasos importantes hacia un envejecimiento lleno de vitalidad y bienestar.
Bibliografía:
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El envejecimiento y la actividad física en la vida diaria [Internet]. Fiapam.org. Disponible en: https://fiapam.org/wp-content/uploads/2012/10/oms-envejecimiento-02.pdf
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Mendizábal M, Ortega M. Envejecimiento activo y mejora de la calidad de vida en adultos mayores. Rev Psicol Educ - J Psychol Educ [Internet]. 2011;1(6):225–38. Disponible en: https://www.revistadepsicologiayeducacion.es/pdf/68.pdf
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Envejecimiento y salud [Internet]. Who.int. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health
