Cuando abordamos la gestión de la diabetes, es común centrarnos en la alimentación y el control de azúcar en sangre, pero a veces pasamos por alto un aspecto fundamental: la hidratación. La relación entre la hidratación y la diabetes es compleja y a veces subestimada, pero comprenderla es esencial para mantener una buena salud en personas con esta condición médica. En este artículo, exploraremos la importancia de la hidratación en caso de ser diagnosticado con diabetes, los riesgos asociados con la deshidratación y proporcionaremos consejos prácticos para mantenerse bien hidratado en la vida cotidiana y durante el ejercicio. 

¿Qué es la deshidratación? 

La deshidratación se produce cuando el cuerpo no dispone de suficiente agua para funcionar de manera óptima. En circunstancias normales, nuestro organismo requiere una cantidad adecuada de agua para llevar a cabo diversas funciones esenciales, como regular la temperatura corporal, eliminar desechos y transportar nutrientes a las células. 

¿Cómo identificar la deshidratación? 

Identificar los síntomas de deshidratación es crucial, ya que puede ayudar a abordar el problema a tiempo. Algunos de los síntomas comunes de la deshidratación incluyen: 

• Cansancio: La falta de agua en el cuerpo puede llevar a una disminución de la energía y la fatiga. Las personas con diabetes ya pueden experimentar fatiga como un síntoma de su afección, por lo que la deshidratación puede exacerbar aún más este problema. 
   

• Mareos: La deshidratación puede causar mareos o sensación de debilidad, lo que puede aumentar el riesgo de caídas y accidentes, especialmente en personas mayores con diabetes. 
   

• Piel seca: La piel seca y sin elasticidad es otro signo de deshidratación. Esto puede ser incómodo y, en casos extremos, llevar a problemas de piel más graves. 
   

• Sequedad en la boca: La boca seca y la sensación constante de sed son síntomas clásicos de la deshidratación. En personas con diabetes, esta sequedad bucal puede ser especialmente incómoda. 

¿Es bueno tomar agua en ayunas? 

La respuesta es un rotundo sí. Tomar agua en ayunas es beneficioso para todos, pero puede ser crucial para diabetes. Mientras dormimos durante la noche, nuestro cuerpo sigue llevando a cabo procesos metabólicos y eliminando desechos a través de la orina y la respiración. Esto implica que, al despertar, a menudo nos encontramos en un estado de deshidratación leve debido a la pérdida de líquidos durante la noche. 

Beber un vaso de agua al despertar puede ayudar a rehidratar el cuerpo y ponerlo en marcha para el día. 

¿Cuáles son las alternativas de bebidas hidratantes para personas con diabetes? 

No todas las bebidas son igualmente efectivas para mantenerse hidratado, y esto cobra más importancia para las personas con diabetes. Aquí te presentamos algunas opciones de bebidas hidratantes que son seguras y beneficiosas: 

• Agua: El agua es la opción de hidratación más segura y efectiva. No contiene carbohidratos, por lo que no afecta los niveles de glucosa en sangre. Beber agua regularmente a lo largo del día es fundamental. 
   

• Agua con sabor sin azúcar: Si prefieres algo con un poco más de sabor, elige agua con sabor sin azúcar. Verifica la etiqueta para asegurarte de que no contenga azúcar ni carbohidratos añadidos. 
   

• Té o infusiones sin azúcar: El té y las infusiones sin azúcar son opciones excelentes. El té verde, en particular, se ha asociado con beneficios para la salud en personas con diabetes. 
   

• Agua con electrolitos: Si te ejercitas intensamente o sudas mucho, puedes optar por agua con electrolitos para ayudar a reponer los minerales perdidos. Verifica tus niveles de glucosa antes de consumirlas ya que, estas suelen contener azúcar añadida en su composición.  

Claves para una hidratación efectiva mientras te ejercitas 

El ejercicio es una parte importante del manejo de la diabetes, pero también puede aumentar el riesgo de deshidratación, especialmente si no se tiene cuidado. Aquí te damos algunos consejos para mantenerse hidratado durante el ejercicio: 

• Bebe antes, durante y después: No esperes a tener sed para beber agua. Comienza a hidratarte antes de hacer ejercicio y continúa bebiendo durante y después de la actividad física. 
   

• Monitorea tus niveles de glucosa en sangre: El ejercicio puede afectar los niveles de glucosa en sangre. Monitorea tus niveles antes y después del ejercicio para asegurarte de que estén dentro de un rango saludable. 
   

• Elige bebidas adecuadas: Durante el ejercicio prolongado, puedes optar por bebidas deportivas bajas en azúcar o agua con electrolitos para ayudar a reponer minerales perdidos. 
   

• Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si te sientes mareado, fatigado o experimentas sequedad en la boca, detente y bebe agua. 

Glucerna® en tu rutina de ejercicio 

Incluir Glucerna® dentro de tu plan de alimentación y ejercicio puede ser una decisión inteligente, especialmente si tienes diabetes. Glucerna® es un alimento especializado diseñado específicamente para personas con diabetes ya que contiene carbohidratos modificados de lenta digestión que buscan ayudar a controlar sus niveles de glucosa en sangre*. Su fórmula con carbohidratos de bajo índice glucémico y de lenta digestión puede ayudarte a mantener una energía constante durante tus sesiones de ejercicio, evitando picos y caídas bruscas de glucosa en sangre. Glucerna®, ahora con fórmula mejorada+, única fórmula nutricional para diabetes con mio-inositol. 

Glucerna® en el manejo nutricional de la diabetes 

Además, Glucerna® ofrece 28 vitaminas y minerales esenciales, lo que significa que estás apoyando una nutrición completa. Siempre es aconsejable consultar con tu profesional de la salud para determinar la cantidad y el momento adecuado para incorporar Glucerna® en tu rutina de ejercicio. 

La hidratación adecuada resulta esencial para mantener una buena salud en personas con diabetes. Asegúrate de consumir suficiente agua y elegir las bebidas adecuadas, ya que esto puede marcar la diferencia en tu bienestar general. 

*Como parte de un plan de alimentación para personas con diabetes. En un estudio, se ha demostrado que la formulación de Glucerna®️ utilizado como desayuno y, como parte de un plan de estilo de vida ayuda a manejar los niveles de glucosa en 4 semanas. (Peng J, Lu J, Ma X, Ying L, Lu W, Zhu W, et al. Breakfast replacement with a liquid formula improves glycaemic variability in patients with type 2 diabetes: a randomised clinical trial. British Journal of Nutrition. 2019;121(5):560–6.)  

+vs. fórmula anterior 

Bibliografía: 

1. Diabetes y ejercicio: Cuándo controlar tu nivel de azúcar en sangre [Internet]. Mayo Clinic. 2022. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/art-20045697 

2. Información general sobre la diabetes. Disponible en: https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/diabetes/informacion-general/que-es 

3. Facts about diabetes [Internet]. Hopkinsmedicine.org. Disponible en: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/diabetes