Es normal tener sentimientos de ansiedad y estrés frente a la situación global, las modificaciones que se han dado en nuestro estilo de vida, las medidas de distanciamiento social, las noticias que tenemos y el panorama en desarrollo.
Sin embargo, estos sentimientos pueden ser afrontados tomando medidas de autocuidado que nos permitan sentirnos más seguros y entendernos en un proceso de recuperación emocional y físico. Inadvertidas por muchos aún, las consecuencias del sedentarismo y la poca movilidad empiezan a reflejarse cuando nos cansamos subiendo escaleras o caminando al supermercado.
La ansiedad y el estrés ocasionales, según la Mayo Clinic, son parte de la vida. Sin embargo, es importante aprender a controlarlos cuando se presentan de manera excesiva. Por otro lado, de acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud, ciertas afecciones de salud mental, como los trastornos de ansiedad, aumentan el riesgo de sufrir de otras enfermedades, así como de lesionarte.
Tanto la ansiedad, como el estrés se manifiestan en respuesta a distintos estímulos y están en estrecha relación con la angustia y el miedo. Estos pueden experimentarse antes de que te realicen alguna operación, al recibir un mal pronóstico o ante la incertidumbre de no saber qué va a suceder.
De acuerdo con la Mayo Clinic, una vez que la amenaza desaparece, tu cuerpo regresará a un estado normal y de relajamiento.
Es importante que aparte de la ayuda profesional, te rodees de una red de apoyo emocional y de estímulos que te hagan sentir mejor durante tu proceso de rehabilitación.
En primer lugar, debes de tener presente que la rehabilitación, ya sea de una operación o afección o de un contexto de impacto global, es un proceso.
Después de una enfermedad, intervención médica o suceso de relevancia que impacte en nuestro bienestar, es natural que la vida cambie de ritmo, pero es algo momentáneo. Parece que la vida se vuelve más lenta, quieres hacer lo mismo que antes y te desesperas porque te gustaría no depender de nadie.
Tienes que darle a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperar su fuerza y sus funciones, respetando tiempos de descanso, ejercicio y alimentación.
Existen planes nutricionales que se vuelven importantes aliados, al simplificar la forma de alimentación, obteniendo a la vez, nutrientes necesarios para una buena alimentación. Ensure® Advance contiene nutrientes clave (proteínas, HMB, vitaminas y minerales), que junto con un estilo de vida activo y ejercicios pueden ayudar a recuperar y mantener la masa muscular perdida por diversas causas, como el paso del tiempo o sedentarismo. Por su composición de HMB, vitaminas y minerales, es un suplemento nutricional para ayudar a recuperar la fuerza y actividad como parte un plan que incluye una alimentación diaria y ejercicio. Con la toma diaria se reportan nutrientes importantes para apoyar a la salud. De cualquier forma, es imprescindible contar siempre con el aval y el control de un experto. Consulta con tu médico o nutricionista el beneficio de su uso para ti.
¿Qué puedes hacer para sentirte mejor?
En primer lugar, toma tiempo para ti mismo, para explorar y conocer tus sentimientos, reconocerlos y trabajar con ellos.
La vida ofrece muchos cambios y en ellos siempre puedes encontrar alternativas para disfrutarla más en diferentes condiciones. Aquí te dejamos algunas recomendaciones:
1. Haz una actividad que te genere placer.
2. No dejes que tu mente se enfoque en lo malo y en todo lo que no puedes hacer en este momento.
3. Intenta enfocarte en aquello que sí puedes
4. Explora nuevas actividades y comidas, permítete nueva experiencias y sensaciones.
5. Sé curioso, busca un nuevo pasatiempo.
6. Puedes usar técnicas especiales de respiración que te ayuden a relajarte.
7. El estar informado ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad ya que se puede estar más consciente de qué medidas de acción tomar para seguir y retomar la vida.
8. Busca ayuda psicológica cuando lo necesites y recuerda siempre orientarte por un experto médico y/o nutricionista.
Tu eres el autor del libro de tu vida, encontrarás las palabras, experiencias y sentimientos que te hagan sentir feliz y en equilibrio.
Recuerda a tu familia y amigos, aquellos a quien tu compañía hace tan feliz y que estarán gustosos de apoyarte, cuidarte y ayudar a resolver tus inquietudes.
Recuerda que tienes a tu cargo a una persona que debes cuidar tanto emocional como físicamente y esa persona eres tú.
BIBLIOGRAFÍA
1. Mayo Clinic (2021). Alivio del estrés.
2. Mayo Clinic (2021). Conceptos básicos sobre el estrés.
3. Mayo Clinic (2021). Trastorno de ansiedad generalizada. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/symptoms-causes/syc-20360803
4. Mayo Clinic (2021). Trastornos de ansiedad.
https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961
5. Organización Mundial de la Salud. (s.f.). Rehabilitación. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/rehabilitation
6. Organización Panamericana de la Salud. (s.f.). Salud Mental. https://www.paho.org/es/temas/salud-mental