Los hábitos saludables desempeñan un papel fundamental en la búsqueda de una vida plena y llena de vitalidad. Los pequeños actos que incorporamos a nuestra rutina diaria pueden tener un impacto profundo en nuestro bienestar general. Desde mantener una dieta equilibrada hasta asegurar una calidad de sueño óptima, cada hábito contribuye a cultivar una vida saludable.  

10 hábitos para activar tu energía 

1. Dieta equilibrada: la base de la vitalidad 

Consumir una variedad de alimentos que proporcionen los nutrientes esenciales es clave para que nuestro cuerpo funcione óptimamente. Incluir una mezcla de frutas, verduras, proteínas, granos enteros y grasas saludables puede mejorar la digestión, aumentar la energía y fortalecer el sistema inmunológico (1). Al abastecer nuestro cuerpo con los nutrientes adecuados, estamos sentando las bases para una vida activa y llena de vitalidad. 

2. Evitar los excesos de grasas no saludables: equilibrio nutricional 

Mantener una dieta equilibrada implica también evitar los excesos. Limitar la ingesta de grasas saturadas y trans puede contribuir a mantener un peso saludable y prevenir daños a la salud (2). Optar por grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates y los frutos secos, puede apoyar la salud cardiovascular y general (2). 

3. Calidad de sueño: reponiendo energías 

La calidad de sueño es esencial para revitalizar cuerpo y mente. Establecer una rutina de sueño regular y crear un ambiente propicio para el descanso puede mejorar significativamente la calidad del sueño (3). Una buena noche de descanso no solo recarga nuestras energías, sino que también beneficia la función cognitiva, la memoria y la regulación del estado de ánimo (4).  

4. Actividad física: moverse para prosperar 

La actividad física regular es un hábito esencial para mantenernos activos y saludables. Desde caminatas diarias hasta entrenamientos más intensos, el movimiento promueve la salud cardiovascular, fortalece los músculos y mejora la capacidad funcional. Además, la actividad física libera endorfinas, sustancias químicas naturales que generan sensaciones de felicidad y alivio del estrés. Integrar el movimiento en nuestra rutina diaria es una inversión en nuestra salud y energía a largo plazo (5). 

5. Ejercicios de respiración: calma y claridad 

Los ejercicios de respiración son una herramienta poderosa para cultivar la calma y la claridad mental. Prácticas como la respiración profunda y la meditación pueden reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar la sensación de bienestar (6). Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que los convierte en hábitos accesibles para gestionar el estrés y mantener la serenidad en medio de las demandas diarias. 

6. Tomar el Sol: energía natural 

Tomar el sol de manera adecuada y segura es otro hábito que puede aportar beneficios significativos. La exposición a luz solar estimula la producción de vitamina D, esencial para la salud ósea, la función muscular y la función inmunológica (7). Además, la luz solar también puede mejorar el estado de ánimo al influir en la producción de serotonina, la hormona de la felicidad (8).  

Recuerda siempre hacer uso de protector solar para cuidar a tu piel de los rayos UV. 

7. Establecer tiempos de descanso: equilibrio en la rutina 

Establecer tiempos de descanso en medio de nuestras actividades es esencial para recargar nuestras energías. Pequeñas pausas durante el día pueden mejorar la concentración, reducir la fatiga y promover la creatividad. Incluso un breve paseo al aire libre o unos minutos de meditación pueden marcar la diferencia en cómo nos sentimos y realizamos nuestras tareas diarias (6). 

8. Evitar actividades sedentarias: movimiento constante 

Evitar actividades sedentarias es un hábito crucial en la era moderna, donde la tecnología a menudo nos mantiene sentados por largos períodos. Levantarse y moverse cada hora, realizar estiramientos simples o incluso trabajar de pie pueden ayudar a contrarrestar los efectos negativos de estar sentados durante mucho tiempo. 

9. Reír: Un acto simple con grandes beneficios 

Sonreír puede parecer trivial, pero tiene un impacto profundo en nuestro estado de ánimo y bienestar. Una sonrisa genuina libera endorfinas y puede reducir el estrés (9). Además, sonreír a menudo crea una atmósfera positiva en nuestras interacciones sociales y nos ayuda a conectarnos con los demás de manera más positiva. 

10. Mantener relaciones sociales: fortaleza en la conexión humana 

Cultivar relaciones sociales sólidas es un hábito que alimenta nuestra alma. Mantener conexiones significativas con amigos y seres queridos puede proporcionar apoyo emocional, reducir el estrés y fomentar un sentido de pertenencia. La interacción social regular también es una forma de mantener la mente activa y estimulada (10). 

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Bibliografía: 

1. Fortalezca su dieta [Internet]. Los Institutos Nacionales de Salud. Disponible en: https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/fortalezca-su-dieta 

2. Las grasas trans representan un doble problema para la salud cardíaca [Internet]. Mayo Clinic. 2022. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/trans-fat/art-20046114 

3. Consejos para dormir: seis pasos para dormir mejor [Internet]. Mayo Clinic. 2022. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379 

4. Lira D, Custodio N. Los trastornos del sueño y su compleja relación con las funciones cognitivas. Rev Neuropsiquiatr [Internet]. 2018;81(1):20. Disponible en: http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-85972018000100004 

5. Getting a healthy start [Internet]. The Hub. 2021 [cited 2024 Jan 30]. Disponible en: https://hub.jhu.edu/at-work/2021/05/14/physical-fitness-and-sports-month/ 

6. Meditación: Toma un descanso para reducir el estrés dondequiera que estés - Mayo Clinic [Internet]. Mayoclinic.org. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858?p=1 

7. Theimer S. Preguntas y respuestas: Obtener suficiente vitamina D [Internet]. Red de noticias de Mayo Clinic. 2018. Disponible en: https://newsnetwork.mayoclinic.org/es/2018/05/28/preguntas-y-respuestas-obtener-suficiente-vitamina-d/ 

8. Streed J. El trastorno afectivo estacional: expertos de Mayo Clinic ofrecen consejos para evitar la tristeza invernal [Internet]. Red de noticias de Mayo Clinic. 2013. Disponible en: https://newsnetwork.mayoclinic.org/es/2013/01/18/el-trastorno-afectivo-estacional-expertos-de-mayo-clinic-ofrecen-consejos-para-evitar-la-tristeza-invernal/ 

9. ¿Alivio del estrés con la risa? No es una broma [Internet]. Mayo Clinic. 2023. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456 

10. ¿Las relaciones sociales afectan nuestra salud? [Internet]. Los Institutos Nacionales de Salud. Disponible en: https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/las-relaciones-sociales-afectan-nuestra-salud