Cuando se aborda el manejo de la diabetes, es común enfocarse en la alimentación y en el control de los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, un aspecto igualmente importante que a veces se pasa por alto es la hidratación. La relación entre la hidratación y la diabetes es compleja y subestimada, pero comprenderla es fundamental para mantener una buena salud en personas con esta condición médica. En este artículo, exploraremos la importancia de la hidratación después de recibir un diagnóstico de diabetes, los riesgos asociados con la deshidratación, y proporcionaremos consejos prácticos para mantenerse bien hidratado en la vida cotidiana y durante el ejercicio.
¿Qué es la deshidratación?
Descubre el papel crucial de la hidratación en la regulación de la glucosa
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo no tiene suficiente agua para funcionar de manera óptima. En condiciones normales, nuestro organismo necesita una cantidad adecuada de agua para llevar a cabo diversas funciones esenciales, como regular la temperatura corporal, eliminar desechos y transportar nutrientes a las células.
¿Síntomas de deshidratación?
Identificar los síntomas de deshidratación es crucial, ya que puede ayudar a abordar el problema a tiempo. Algunos de los síntomas comunes de la deshidratación incluyen:
• Cansancio
La falta de agua en el cuerpo puede llevar a una disminución de la energía y la fatiga. Las personas que viven con diabetes ya pueden experimentar fatiga como un síntoma de su condición, por lo que la deshidratación puede incrementar este problema.
• Mareos
La deshidratación puede causar mareos o sensación de debilidad, lo que puede aumentar el riesgo de caídas y accidentes, especialmente en personas mayores que viven con diabetes.
• Piel seca
La piel seca y sin elasticidad es otro signo de deshidratación. Esto puede ser incómodo y, en casos extremos, llevar a problemas de piel más graves.
• Sequedad en la boca
La boca seca y la sensación constante de sed son síntomas clásicos de la deshidratación. En personas que viven con diabetes, esta sequedad bucal puede ser especialmente incómoda.
Los sorprendentes beneficios de beber agua en ayunas
Tomar agua en ayunas es beneficioso para todos, pero puede ser especialmente importante para las personas que viven con diabetes. Durante la noche, mientras dormimos, nuestro cuerpo continúa realizando procesos metabólicos y eliminando desechos a través de la orina y la respiración. Esto significa que, al despertar, a menudo estamos en un estado de deshidratación leve debido a la pérdida de líquidos durante la noche.
Beber un vaso de agua al despertar puede ayudar a rehidratar el cuerpo y ponerlo en marcha para el día.
Descubre las bebidas más efectivas para mantenerte hidratado
No todas las bebidas son iguales cuando se trata de hidratación, y esto es especialmente cierto para las personas que viven con diabetes. Aquí hay algunas opciones de bebidas hidratantes que son seguras y beneficiosas:
• Agua: Es la opción de hidratación más segura y efectiva. No contiene calorías ni carbohidratos, por lo que no afecta los niveles de azúcar en la sangre. Beber agua regularmente a lo largo del día es fundamental.
• Agua con sabor sin azúcar: Si prefieres algo con un poco más de sabor, elige agua con sabor sin azúcar. Asegúrate de verificar la etiqueta para corroborar que no contenga azúcar ni carbohidratos añadidos.
• Té o infusiones sin azúcar: Son opciones excelentes. El té verde, en particular, se ha asociado con beneficios para la salud en personas con diabetes.
• Agua con electrolitos: Si te ejercitas intensamente o sudas mucho, puedes optar por agua con electrolitos para ayudar a reponer los minerales perdidos.
Guía de bebidas hidratantes: Qué beber para revitalizar tu cuerpo
El ejercicio es una parte importante de la gestión de la diabetes, pero también puede aumentar el riesgo de deshidratación, especialmente si no se tiene cuidado. Aquí te damos algunos consejos para mantenerse hidratado durante el ejercicio:
• Bebe antes, durante y después: No esperes a tener sed para beber agua. Comienza a hidratarte antes de hacer ejercicio y continúa bebiendo durante y después de la actividad física.
• Controla tus niveles de azúcar en la sangre: El ejercicio puede afectar los niveles de azúcar en la sangre. Monitorea tus niveles antes y después del ejercicio para asegurarte de que estén dentro de un rango saludable.
• Elige bebidas adecuadas: durante el ejercicio prolongado, puedes optar por bebidas deportivas bajas en azúcar o agua con electrolitos para ayudar a reponer minerales perdidos.
• Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si te sientes mareado, fatigado o experimentas sequedad en la boca, pará y toma agua.
Glucerna® en tu rutina de ejercicio
Incluir Glucerna® dentro de tu plan de ejercicio puede ser una decisión inteligente, especialmente si tienes diabetes. Glucerna® es una fórmula de alimentación especializada para personas que viven con diabetes o que buscan ayudar a controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Su fórmula de bajo índice glucémico y carbohidratos de lenta digestión puede ayudar a reducir picos de azúcar en la sangre.
Además de tus bebidas rehidratantes, Glucerna ®, te aporta 28 vitaminas y minerales, lo que significa que estás obteniendo una nutrición completa mientras ejercitas. Recuerda siempre consultar con tu profesional de la salud para determinar la cantidad y el momento adecuado para incluir Glucerna® en tu plan de ejercicio.
La hidratación adecuada es esencial para mantener una buena salud en personas con diabetes. Asegúrate de que estás tomando suficiente agua y eligiendo las bebidas adecuadas puede ayudarte a controlar los niveles de azúcar en la sangre y sentirte mejor en general.
Bibliografía:
1. ¿Qué es la diabetes? [Internet]. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Disponible en: https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/diabetes/informacion-general/que-es
2. Facts about diabetes [Internet]. Hopkinsmedicine.org. Disponible en: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/diabetes
3. La hidratación para los atletas [Internet]. familydoctor.org. 2010. Disponible en: https://es.familydoctor.org/atletas-la-importancia-de-una-buena-hidratacion/
