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Si realizas deporte con frecuencia, debes saber que la preparación física antes de realizarlo es tan importante como el correcto descanso posterior. A su vez, que la alimentación es uno de tus mayores aliados para poder contar con la energía necesaria para llevarlo a cabo.


Los consejos nutricionales para deportistas son múltiples, porque tu alimentación dependerá de diversos factores que se toman en cuenta como la disciplina que practicas, la frecuencia, tu edad, tipo de cuerpo y metabolismo. Sin embargo, existen una serie de consejos nutricionales de carácter general que podrán ayudarte independientemente de estos factores:

 

    • Ten una dieta variada: la principal fuente de energía se obtiene de los hidratos de carbono, pero también debes incorporar nutrientes como las proteínas o las “grasas buenas”.
    • Prioriza la ingesta de grasas insaturadas, provenientes de aceite de oliva, pescados, palta y frutos secos.
    • Incrementa la ingesta proteica: esta cantidad es mayor en los deportistas. Idealmente, debes consumir porciones de proteína 3 veces al día, ya que esta aporta los aminoácidos que el músculo utilizará para realizar la síntesis de proteína muscular, la cual es esencial para el crecimiento, la reparación y el mantenimiento de los músculos. Es decir que, las proteínas, son pieza fundamental del proceso de regeneración muscular, que se traduce en mayor fuerza y resistencia. Una forma adecuada en que puedes hacerlo es incluyendo productos nutricionales especializados, como Ensure Sport, que garantizan un aporte extra de proteínas sin suplir las comidas que normalmente realizas.

 

A la hora de diseñar tu dieta es clave que consideres todas las comidas realizadas durante el día, no únicamente la de los días en que practicas esa actividad. Por ello, es importante que puedas realizar de 4 a 5 comidas diarias, contemplando que, una o dos horas antes de realizar el ejercicio, es recomendable que consumas una comida y, posterior al entrenamiento, una colación. A su vez, son en estas fases de pre entrenamiento y de recuperación, en las que la incorporación de apoyos nutricionales como Ensure Sport, te ayudará a: 

    • Complementar tu alimentación para cumplir los objetivos/requerimientos nutricionales y te añadirá ese plus de energía necesario para el entrenamiento.
    • Mejorar tu rendimiento 

Además, otras características de Ensure Sport son:


    • Es cómodo de transportar, sencillo de consumir con proteínas de alta calidad que son de fácil digestión.
    • Puede reemplazar un desayuno o merienda o utilizarse como colación o snack.
    • Es libre de gluten, lo que lo hace apto para celíacos o quienes prefieren una alimentación de ese estilo.
    • Es saborizado.

Cabe destacar también que cada individuo tiene sus propios requerimientos y estos deben ajustarse al género, edad, estado de salud, actividad que realice, hábitos alimentarios, etc. Por lo que es conveniente que tu plan nutricional sea guiado por profesionales de la salud.


 

BIBLIOGRAFÍA
 

    1. National Institutes of Health (2017) Suplementos dieteticos para mejorar el ejercicio y el rendimiento físico  https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-DatosEnEspanol/ 


    2. FEDA (s.f) Los mejores suplementos para un entrenamiento de fuerza https://www.feda.net/mejores-suplementos-para-entrenamiento-fuerza/ 


    3. Pan American Health Organization (PAHO)