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LA NUTRICIÓN EN ESTA ETAPA IMPLICA UNA DIETA EQUILIBRADA CON LOS NUTRIENTES ESENCIALES QUE EL CUERPO NECESITA PARA FUNCIONAR.1

Los adultos mayores pueden sufrir deficiencias nutricionales debido a varios factores como la reducción en la cantidad de alimentos consumidos, anorexia,dificultad para pasar los alimentos, cambios fisiológicos en la función gastrointestinal, enfermedades crónicas, cáncer,uso de múltiples medicamentos, depresión y otros factores psicosociales.2-4
 
Seguir una dieta saludable con alimentos nutritivos puede ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con la edad y mejorar la calidad de vida. Mantener un equilibrio adecuado de nutrientes y controlar el gasto calórico también son aspectos cruciales para evitar problemas de salud y mejorar el bienestar general.
 
Por eso, te recomendamos comer variado y saludable, reducir azúcares y grasas, mantener la masa muscular con un buen aporte proteico, obtener los nutrientes esenciales de tu dieta, consultar con un profesional sobre los suplementos y calorías recomendados, mantenerse bien hidratado, tener un peso saludable a través de una alimentación equilibrada y realizar actividad física.3,5
 
En cuanto a la dieta, la masa muscular puede mantenerse a través de diferentes alimentos como mariscos, productos lácteos, legumbres y cereales. Come frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales, y opta por granos enteros, lácteos bajos en grasa, y reduce azúcares y grasas.1,5

GRUPOS DE ALIMENTOS PARA PERSONAS MAYORES6 

íconos y tipos de alimentos saludables
pareja adultos y cocina saludable

En la tercera edad, una dieta diversa, equilibrada y adaptada es esencial. Se recomienda comer en 5-6 porciones al día, considerando preferencias y cambios individuales. Los cuidados deben ser integrales y compasivos, abordando factores médicos y emocionales para una calidad de vida óptima. La salud mental también es crucial para el bienestar en todas las etapas de la vida.

Consulta a tu profesional de la salud para asegurarte de que tu nutrición en esta etapa esté en óptimas condiciones o si requiere algún ajuste con suplementos nutricionales.8

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BIBLIOGRAFÍA:

1. Nutrition for older adults. (2002). Food and Nutrition. 
https://medlineplus.gov/nutritionforolderadults.html

2. Shanthi J. Nutrition in aging. En: Howard F. Brocklehursts Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology. Seventh Edition. Philadelphia: Saunders;2010.p. 678-689.  

3. Mila R, Formiga F, Duran P, Abellano R. Prevalencia de malnutrición en la población anciana española: una revisión sistemática. Med Clin (Barc). 2012; 139(11): 502-508. 

4. Ortiz P. Nutrición. En: Varela L. Principios de Geriatría y Gerontología. Segunda Edición. Lima, Perú: Centro Editorial de la Universidad Peruana Cayetano Heredia; 2011.p 501-511. 

5.Older adults. (s/f). Myplate.gov. 
https://www.myplate.gov/life-stages/older-adults

6.Healthy eating as you age: Know your food groups. (s/f). National Institute on Aging. Recuperado de 
https://www.nia.nih.gov/health/healthy-eating-nutrition-and-diet/healthy-eating-you-age-know-your-food-groups

7.USDA. (2022). Alimentación Saludable para Adultos Mayores. 
https://myplate-prod.azureedge.us/sites/default/files/2022-04/SpTipSheet_21_HealthyEatingForOlderAdults.pdf

8. Luengo, M. T. L. (2014). Nutrición en la tercera edad. Farmacia profesional, 28(6), 33-36. 

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