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Si realizas deporte con frecuencia, debes saber que la preparación física antes de realizarlo es tan importante como el correcto descanso posterior. A su vez, que la alimentación es uno de tus mayores aliados para poder contar con la energía necesaria para llevarlo a cabo.


Los consejos nutricionales en este caso son múltiples, porque tu alimentación dependerá de diversos factores que se toman en cuenta como la disciplina que prácticas, la frecuencia, tu edad, tipo de cuerpo y metabolismo. Sin embargo, existen una serie de consejos nutricionales de carácter general que podrán ayudarte independientemente de estos factores:
 
    • Ten una dieta variada: la principal fuente de energía se obtiene de los hidratos de carbono, pero también debes incorporar nutrientes como las proteínas o las “grasas buenas”.


    • Prioriza la ingesta de grasas insaturadas, provenientes de aceite de oliva, pescados, palta y frutos secos.


    • Incrementa la ingesta proteica: esta cantidad es mayor en personas que realizan actividad física frecuente. Idealmente, debes consumir porciones de proteína 3 veces al día, ya que esta aporta los aminoácidos que el músculo utilizará para realizar la síntesis de proteína muscular, la cual es esencial para el crecimiento, la reparación y el mantenimiento de los músculos. Es decir que, las proteínas, son pieza fundamental del proceso de regeneración muscular, que se traduce en mayor fuerza y resistencia.  Una alternativa para alcanzar el aporte de proteína que necesitas pueden ser alimentos como Ensure® Max Proteín que te da un aporte extra con sus 30g de proteína, sin suplir las comidas que normalmente realizas.

 
A la hora de diseñar tu dieta es clave que consideres todas las comidas realizadas durante el día, no únicamente la de los días en que practicas esa actividad. Por ello, es importante que puedas realizar de 4 a 5 comidas diarias, contemplando que, una o dos horas antes de realizar el ejercicio, es recomendable que consumas una comida y, posterior al entrenamiento, una colación. A su vez, antes o después de realizar actividad física puedes incluir alimentos como Ensure® Max Protein, que ayudarán a: 
 
    • Complementar tu alimentación para cumplir los objetivos/requerimientos nutricionales y te añadirá ese plus de energía.
    • Reducir el cansancio y la fatiga, al incluir algunas vitaminas que ayudan a esta función.
 
Otras características de este alimento son:


    • Es cómodo de transportar, sencillo de consumir con proteínas de alta calidad que son de fácil digestión.
    • Lo puedes utilizarse como colación o snack.
    • Es libre de gluten, lo que lo hace apto para celíacos o quienes prefieren una alimentación de ese estilo.
    • Es saborizado.
 
Cabe destacar también que cada individuo tiene sus propios requerimientos y estos deben ajustarse al género, edad, estado de salud, actividad que realice, hábitos alimentarios, etc. Por lo que es conveniente que tu plan nutricional sea guiado por profesionales de la salud.
 
 

 

BIBLIOGRAFÍA

 

1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-DatosEnEspanol/
2. https://www.feda.net/mejores-suplementos-para-entrenamiento-fuerza/
3. Pan American Health Organization (PAHO)