¿Conoces a alguien que haya perdido masa muscular? Seguramente tu respuesta es sí. Se estima que hasta un 13% de personas entre los 60 y los 70 años y hasta un 50% de personas mayores de 80 años, padecen de deterioro o pérdida de masa muscular.
Muchos factores pueden ocasionar pérdida de masa muscular y es importante conocer los más frecuentes, ya que se trata de una condición que afecta la salud más allá de la fuerza o la movilidad, impactando la independencia y la calidad de vida.
Algunos de los factores más frecuentes son:
¿CÓMO PUEDO PREVENIR LA PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR?
No hay nada que podamos hacer para detener el paso del tiempo, pero esto no quiere decir que no podamos hacer nada para prevenir la pérdida de masa muscular.
El primer paso es conocer el estado de nuestra masa muscular. Si sientes menos fuerza haciendo tus actividades diarias, debilidad o pérdida rápida de peso, es importante consultar a tu médico o nutricionista para una valoración que permita entender de manera objetiva tu salud muscular.
Asegura el consumo adecuado de proteínas a diariamente. Puedes preguntar a tu médico o nutricionista cuál es el consumo necesario para tu edad y según tu estado de salud, así como cuáles son aquellos alimentos con mayor aporte de proteínas que puedes incluir en tu dieta diaria.
También puedes incluir en tu alimentación nutrición especializada con proteína de alta calidad y nutrientes especiales (HMB) como Ensure® Advance, para ayudarte a mejorar la ingesta diaria de proteína y ayudar a recuperar la masa muscular, cuando has tenido una condición de salud. Puedes consultar con tu médico o nutricionista sobre tus requerimientos nutricionales y como alcanzarlos.
Y finalmente, no podemos olvidar la actividad física, por lo que también puedes valerte de las recomendaciones de tu médico, para elegir el plan de ejercicio más adecuado.
BIBLIOGRAFÍA
1. Wittel MB, et al. Impact of Sarcopenia and Frailty in a Multicenter Cohort of Polypathological Patients. J. Clin. Med. 2019, 8, 535
2. Torán FM, et al. Qué es la sarcopenia. Seminarios de la Fundación Española de Reumatología 2010;11(1):14-23.
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ISSN 1728-5917
ANCOENS202434585
