Cómo prevenir la sarcopenia
Conoce cómo prevenir la sarcopenia, qué es y cómo evitarla con hábitos saludables y una nutrición adecuada. Consejos para cuidar su masa muscular.
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¿Sabes cómo recuperar masa muscular y fuerza?
La pérdida de masa muscular ocasiona falta de fuerza y energía para realizar las actividades cotidianas. Esta pérdida puede convertirse en Sarcopenia, enfermedad que comienza a afectar nuestra calidad de vida.
A partir de los 40 años nuestro cuerpo empieza a tener ciertos cambios, entre ellos está la pérdida de masa muscular, lo que ocasiona falta de fuerza y energía para realizar las actividades cotidianas. Esta pérdida puede convertirse en Sarcopenia, enfermedad que comienza a afectar nuestra calidad de vida.
Síntomas de sarcopenia
• Caminar con mayor lentitud
• Falta de equilibrio o coordinación
• La piel comienza a adelgazarse
• Proceso de cicatrización más lento
• Recuperación mucho más lenta (en caso de haber tenido una cirugía reciente)
Para evitar la pérdida de masa muscular es importante realizar ejercicio y mantener una dieta adecuada.
Algunos médicos afirman que es importante incluir en nuestra dieta alimentos ricos en vitamina D, calcio, proteínas y otros nutrimentos pues esto evitará la aparición de Sarcopenia.
Aumentar nuestro consumo de proteínas nos ayudará a reconstruir y mantener el tejido muscular, ésta se encuentra en carnes magras, huevo o productos lácteos.
La vitamina D contribuye a la absorción de calcio en los huesos, se encuentra en pescado, quesos y se puede obtener incluso por exposición a la luz solar, pues ésta se activa cuando los rayos del sol tocan la piel.
Por otro lado, el HMB (Beta-Hidroxi-Beta-Metilbutirato) es un metabolito de la leucina que ayuda a la síntesis de proteínas en los músculos. Éste lo puedes encontrar en pequeñas cantidades en alimentos como el aguacate, pescado o brócoli.
Todos los nutrientes anteriores puedes encontrarlos en Ensure® Advance, alimentación especializada que junto con una alimentación adecuada y ejercicio contribuyen al mantenimiento y recuperación de masa muscular. Recuerda consultar a tu médico para que te brinde asesoría especializada.
