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Los hábitos saludables desempeñan un papel fundamental en la búsqueda de una vida plena y llena de vitalidad. Los pequeños actos que incorporamos a nuestra rutina diaria pueden tener un impacto profundo en nuestro bienestar general. Desde mantener una dieta equilibrada hasta asegurar una calidad de sueño óptima, cada hábito contribuye a cultivar una vida saludable y vital. Adoptar un estilo de vida saludable puede ser tu mejor truco para esquivar varios problemas de salud, tanto si eres hombre como mujer.
Consumir una variedad de alimentos que proporcionen los nutrientes esenciales es clave para que nuestro cuerpo funcione óptimamente. Incluir una mezcla de frutas, verduras, proteínas, granos enteros y grasas saludables puede mejorar la digestión, aumentar la energía y fortalecer el sistema inmunológico. Al abastecer nuestro cuerpo con los nutrientes adecuados, estamos sentando las bases para una vida activa y llena de vitalidad. Prestar atención al tamaño de tus porciones, a lo que comes, bebes y a qué tan seguido lo haces, puede ser la clave para tomar decisiones de comida mucho más saludables.
Mantener una dieta equilibrada implica también evitar los excesos. Limitar la ingesta de grasas saturadas y trans puede contribuir a mantener un peso saludable y prevenir enfermedades crónicas. Optar por grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates y los frutos secos, puede apoyar la salud cardiovascular y general. La cuenta es simple: si comes más calorías de las que quemas en tu día a día (con el movimiento, el ejercicio y tus actividades), vas a ganar peso. Pero si gastas más de lo que comes, tu cuerpo empieza a soltar esos kilos de más.
o Mujeres: > 35 pulgadas (89 cm)
o Hombres: > 40 pulgadas (102 cm)
La calidad de sueño es esencial para revitalizar cuerpo y mente. Establecer una rutina de sueño regular y crear un ambiente propicio para el descanso puede mejorar significativamente la calidad del sueño. Una buena noche de descanso no solo recarga nuestras energías, sino que también beneficia la función cognitiva, la memoria y la regulación del estado de ánimo. Además, la gente que duerme poco suele pesar más que la que descansa bien. Puede ser porque el cansancio les quita ganas de moverse, porque al estar despiertos más horas tienen más chances de comer, o porque el desvelo desajusta las hormonas que controlan el hambre. Incluso se vio que la falta de sueño activa zonas del cerebro que te hacen desear comidas ricas, pero poco sanas. Dormir bien es clave para cuidar tu peso y tu salud.
La actividad física regular es un hábito esencial para mantenernos activos y saludables. Desde caminatas diarias hasta entrenamientos más intensos, el movimiento promueve la salud cardiovascular, fortalece los músculos y mejora la capacidad funcional. Además, la actividad física libera endorfinas, sustancias químicas naturales que generan sensaciones de felicidad y alivio del estrés. Integrar el movimiento en nuestra rutina diaria es una inversión en nuestra salud y energía a largo plazo. Mira por ejemplo los beneficios:
El cardio (o aeróbico) hace que tu corazón y pulmones trabajen más, usando grupos grandes de músculos como piernas, pecho y espalda. Puede ser tranquilo (moderado) o intenso (vigoroso). La prueba es simple: si puedes charlar, pero no cantar, estas en modo moderado; si apenas puedes decir un par de palabras, estas en modo intenso.
Lo ideal es arrancar tranquilo y subir la intensidad de a poco para no lesionarte. Y mucho mejor si eliges algo que disfrutes: caminar rápido, correr, andar en bici, nadar, bailar o jugar al futbol/ básquetbol. Si encima lo haces con amigos, se hace mucho más fácil y divertido. El entreno de fuerza (o resistencia) es básicamente hacer que tus músculos trabajen empujando o tirando de algo: tu propio cuerpo, pesas, bandas o lo que tengas a mano.
Opciones simples para arrancar:
La idea es darle resistencia a los músculos para que se fortalezcan y se mantengan activos.
Los ejercicios de respiración son una herramienta poderosa para cultivar la calma y la claridad mental. Prácticas como la respiración profunda y la meditación pueden reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar la sensación de bienestar. Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que los convierte en hábitos accesibles para gestionar el estrés y mantener la serenidad en medio de las demandas diarias.
En resumen: una dieta equilibrada + control de porciones + actividad física regular + buen descanso + manejo del estrés = mejor salud y calidad de vida a largo plazo.
Tomar el sol de manera adecuada y segura es otro hábito que puede aportar beneficios significativos. La exposición a luz solar estimula la producción de vitamina D, esencial para la salud ósea, la función muscular y la función inmunológica.
Además, la luz solar también puede mejorar el estado de ánimo al influir en la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. Recuerda siempre hacer uso de protector solar para que tu piel esté protegida de los rayos UV.
Establecer tiempos de descanso en medio de nuestras actividades es esencial para recargar nuestras energías. Pequeñas pausas durante el día pueden mejorar la concentración, reducir la fatiga y promover la creatividad. Incluso un breve paseo al aire libre o unos minutos de meditación pueden marcar la diferencia en cómo nos sentimos y realizamos nuestras tareas diarias.
Evitar actividades sedentarias es un hábito crucial en la era moderna, donde la tecnología a menudo nos mantiene sentados por largos períodos. Levantarse y moverse cada hora, realizar estiramientos simples o incluso trabajar de pie pueden ayudar a contrarrestar los efectos negativos de estar sentados durante mucho tiempo. Intente una de estas actividades o cualquier otra que disfrute:
Sonreír puede parecer trivial, pero tiene un impacto profundo en nuestro estado de ánimo y bienestar. Una sonrisa genuina libera endorfinas y puede reducir el estrés. Además, sonreír a menudo crea una atmósfera positiva en nuestras interacciones sociales y nos ayuda a conectarnos con los demás de manera más positiva.
Cultivar relaciones sociales sólidas es un hábito que alimenta nuestra alma. Mantener conexiones significativas con amigos y seres queridos puede proporcionar apoyo emocional, reducir el estrés y fomentar un sentido de pertenencia. La interacción social regular también es una forma de mantener la mente activa y estimulada.
Ensure® Advance es nutrición especializada que proporciona nutrientes clave como HMB, proteína, vitaminas y minerales que te ayudan a fortalecer tus músculos* y tu vitalidad a partir de las 8 semanas**.
*Se observaron mejoras en la fuerza muscular (evaluadas por dinamometría de mano o flexión de la rodilla). Cuando se toma Ensure® Advance 2 veces al día, junto a ejercicios ligeros provee igual o mayor cantidad de los nutrientes clave del producto utilizado en el estudio (2).
** Vitalidad se refiere al aporte de energía por los macronutrientes, las proteínas y el HMB en relación a la masa muscular y el rol de la vitamina C y grupo B en el metabolismo (1-3). Ref:
1.Huynh, D.T., et al. J Hum Nutr Diet, 2015. 28(4): p. 331-43
2.Berton L et al. PLoS ONE 10(11):e0141757. doi:10.1371/journal.pone.0141757
3. Cesari M, Araujo de Carvalho I, Amuthavalli Thiyagarajan J, et al. Evidence for the domains supporting the construct of intrinsic capacity. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2018; 73: 1653–60
