El envejecimiento saludable es un tema cada vez más importante conforme avanzamos en la vida. Todos anhelamos una vejez llena de energía, bienestar y satisfacción. Pero ¿qué significa realmente el envejecimiento saludable y cómo podemos garantizar que envejezcamos de manera activa?
La Organización Mundial de la Salud lo define como el proceso de promover y mantener la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez. No se trata solo de vivir más años, sino de vivir esos años con vitalidad y bienestar (1). Implica adoptar hábitos y prácticas que fomenten un envejecimiento saludable, lo que permite a las personas mantenerse activas, independientes y comprometidas con la vida a medida que envejecen. Además, no solo se trata de cómo vivimos el envejecimiento, sino también de cómo nos preparamos para ello. Por lo tanto, el término envejecimiento saludable se integra al concepto de una vida saludable en general.
Dominios de la capacidad intrínseca (2):
• Capacidad Locomotriz (ejercicio).
• Capacidad cognitiva (ejercicios mentales, memoria…).
• Capacidad psicológica (salud mental).
• Capacidad Visual y auditiva (controles periódicos y manejo, lentes y audífonos).
La salud mental desempeña un papel crucial en el envejecimiento saludable. Mantener una mente activa y comprometida puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y promover una calidad de vida óptima. Participar en actividades intelectuales, como la lectura, los juegos mentales y la socialización, puede estimular el cerebro y mantenerlo ágil a lo largo de los años.
Una dieta equilibrada y nutritiva desempeña un papel fundamental en el envejecimiento activo. Consumir una amplia gama de alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes puede fortalecer el sistema inmunológico, potenciar la función cerebral y mantener niveles óptimos de energía (3). Dar prioridad a la ingesta de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras puede ser clave para promover un envejecimiento saludable.
A medida que envejecemos, nuestras necesidades nutricionales pueden cambiar y podemos apoyarnos en productos especializados para ayudar a cerrar cualquier brecha nutricional.
Productos especializados como Ensure® Advance podrían ser una opción para apoyar la nutrición y fomentar un envejecimiento activo y saludable. Con su combinación de nutrientes esenciales, como proteínas, vitaminas, minerales y HMB, proporciona un apoyo integral para fortalecer la masa muscular y promover una vida activa en los años dorados.
La actividad física regular es un pilar fundamental del envejecimiento activo y saludable. Mantenerse activo puede mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos y huesos, y contribuir a un estado de ánimo positivo (1). Las opciones de actividad física son variadas y pueden incluir caminatas, natación, yoga, ejercicios de resistencia y más. Es importante encontrar actividades que sean adecuadas para tu nivel de condición física y preferencias personales. Antes de practicar un deporte es aconsejable que realices un chequeo con tu médico para adaptar el ejercicio a tus características.
Cultivar prácticas saludables desde la juventud y mantenerlas a lo largo de la vida puede tener un impacto significativo en nuestro proceso de envejecimiento. Dedicar esfuerzos a nuestra salud física y mental en el presente puede brindarnos una vejez llena de energía, vitalidad y satisfacción. Es crucial adoptar un enfoque holístico que ponga énfasis en la salud en todas sus facetas. Al hacerlo, estaremos dando pasos importantes hacia un envejecimiento activo y pleno.
1. El envejecimiento y la actividad física en la vida diaria [Internet]. Fiapam.org. Disponible en: https://fiapam.org/wp-content/uploads/2012/10/oms- envejecimiento-02.pdf
2. Mendizábal M, Ortega M. Envejecimiento activo y mejora de la calidad de vida en adultos mayores. Rev Psicol Educ - J Psychol Educ [Internet]. 2011;1(6):225– 38. Disponible en: https://www.revistadepsicologiayeducacion.es/pdf/68.pdf
3. Envejecimiento y salud [Internet]. Who.int. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health