La disminución de la masa muscular, denominada sarcopenia, afecta a numerosas personas en diversas etapas de la vida. Esta condición puede tener repercusiones importantes en la salud y en la calidad de vida. Sin embargo, afortunadamente, se pueden tomar medidas para prevenir y reducir sus efectos. 

¿Qué es la pérdida de masa muscular? 

La pérdida de masa muscular, también conocida como sarcopenia, implica la reducción gradual y progresiva del tejido muscular en el cuerpo, lo que puede conllevar a una disminución en la fuerza y función muscular. A partir de los 40 años, las personas comienzan a experimentar una pérdida natural de masa muscular. No obstante, la sarcopenia no se limita únicamente a los adultos mayores; puede afectar a cualquier persona en distintas etapas de la vida debido a una variedad de factores (1). 

¿Cuáles son los síntomas de pérdida de masa muscular? 

Los síntomas de pérdida de masa muscular pueden variar de persona a persona y pueden incluir (2): 

• Debilidad muscular. 

• Fatiga persistente. 

• Dificultad para realizar actividades diarias. 

• Disminución en la resistencia física. 

• Cambios en la postura corporal. 

Consecuencias de pérdida de masa muscular 

La pérdida de masa muscular puede tener consecuencias significativas en la salud y el bienestar (3), como: 

• Mayor riesgo de caídas y fracturas. 

• Dificultad en la realización de tareas cotidianas. 

• Disminución del metabolismo y aumento de la grasa corporal. 

• Debilidad generalizada. 

• Reducción en la calidad de vida.

¿Cómo prevenir la pérdida de masa muscular? 

La buena noticia es que hay medidas que puedes tomar para prevenir y reducir la pérdida de masa muscular. Descubre algunas estrategias clave: 

Rutinas diarias de deporte 

La práctica regular de ejercicio, especialmente el entrenamiento de resistencia y el levantamiento de pesas, es esencial para estimular el crecimiento y conservación muscular. El ejercicio activa la síntesis de proteínas y contribuye a mantener la fuerza y la masa muscular (4). Es importante consultar con un médico antes de iniciar un programa de fortalecimiento muscular o ejercicios aeróbicos. 

Alimentación balanceada para una vida sana 

Consumir una dieta equilibrada y rica en proteínas es esencial para prevenir la pérdida de masa muscular. Las proteínas proporcionan los bloques de construcción necesarios para mantener y reparar los músculos (5). 

Descanso de calidad 

El descanso adecuado es crucial para la recuperación muscular. Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo procesos de reparación y regeneración que son fundamentales para mantener la masa muscular (6). 

Es importante recordar que la pérdida de masa muscular es una preocupación que puede afectar a personas de diferentes edades y condiciones. Sin embargo, mediante un enfoque integral que incluya ejercicio regular, una alimentación nutritiva, suplementación y descanso, es posible prevenir y reducir la pérdida de masa muscular, fomentando así una vida activa y pleno.

Nutrición especializada 

Algunas personas pueden beneficiarse de los productos especializados como el Ensure® Advance, que proporcionan una fuente de nutrientes esenciales, incluyendo proteínas y vitaminas, para apoyar la salud muscular. Esta fórmula nutricional está enriquecida con componentes esenciales para la nutrición y el bienestar, incluyendo el HMB una sustancia que ha demostrado ayudar a promover la síntesis proteica y preservar la masa muscular*. 

Descubre los beneficios de Ensure® Advance: proteínas, energía y más

Además, Ensure® Advance contiene proteínas de alta calidad, carbohidratos para proporcionar energía, grasas saludables, así como vitaminas y minerales que podrían respaldar el funcionamiento del cuerpo. Su composición lo hace adecuado para una variedad de necesidades nutricionales, y su cualidad de ser libre de lactosa lo convierte en una opción accesible para aquellos con sensibilidad a estos componentes. 

*Acompañado de un estilo de vida activo y ejercicios. 

Consulte a su médico o nutriólogo para la recomendación de uso.

Bibliografía:

1. Streed J. Pérdida muscular y envejecimiento: experto de Mayo Clinic habla sobre tácticas y terapias para recuperar la salud [Internet]. Red de noticias de Mayo Clinic. 2013. Disponible en: https://newsnetwork.mayoclinic.org/es/2013/11/15/perdida-muscular-y- envejecimiento-experto-de-mayo-clinic-habla-sobre-tacticas-y-terapias- para-recuperar-la-salud/ 

2. Distrofia muscular [Internet]. Medlineplus.gov. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001190.htm 

3. Serra, J. Consecuencias clínicas de la sarcopenia. Nutr Hosp [Internet]. 2006;21:46–50. Disponible en: https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212- 16112006000600007 

4. Fitness tips for 50-plus [Internet]. Hopkinsmedicine.org. 2022. Disponible en: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and- prevention/fitness-tips-for-50-plus 

5. Proteína en la dieta [Internet]. Medlineplus.gov. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002467.htm 

6. Fortalecimiento muscular: vuélvete más fuerte, delgado y saludable [Internet]. Mayo Clinic. 2023. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength- training/art-20046670