Hábitos alimenticios para niños

Los hábitos alimenticios para niños son de las mejores enseñanzas que puedes dejar a tus pequeños. Así que, si quieres garantizarles gran parte de su salud, ¡conócelos aquí y enséñaselos!

La alimentación balanceada es fundamental para el óptimo desarrollo físico e intelectual de los pequeños. ¿Te has preguntado cómo estás enseñando a comer a tus hijos? Conoce la importancia de los hábitos alimenticios para niños y descubre algunos tips claves para promoverlos desde la infancia. 

Todo es cuestión de educación y costumbre. Los padres tienen la responsabilidad de enseñar a sus hijos a comer equilibradamente desde pequeños.

Ten presente que la exposición a diferentes sabores del niño con la comida comienza desde el vientre materno, ahí degustan el líquido amniótico y perciben sus primeros sabores. Esta exposición continúa durante la lactancia, cuando la leche materna le traerá el sabor de lo que la madre coma. Incluso, cuando el niño huele lo que comes y te observa hacerlo, estás enseñándole hábitos alimenticios.

Por eso, inculcarle buenos hábitos alimenticios será una de las cosas más valiosas que podrás enseñarles y que los beneficiará por el resto de sus vidas. 

¿Qué son los hábitos alimenticios?

Un hábito alimenticio es la forma de comer que se adquiere desde la primera infancia por repetición y es de carácter espontáneo. Es decir, no tiene que ser forzado ni impuesto, pues comer sana y disciplinadamente debe ser parte de la cotidianidad para el niño.  

Esto llevará a tu hijo a preferir y consumir determinados alimentos sobre otros.

Además del tipo de alimento, los hábitos también abarcan aspectos como respetar el momento de la comida y tener horarios fijos para alimentarse. ¿te parece que tu bebé aún es muy pequeño para aprender hábitos? Nunca es demasiado temprano para establecer rutinas.

Recuerda que la infancia es la etapa ideal para adquirir unos buenos hábitos alimenticios en niños y la familia tiene una gran influencia. 

Alimentación saludable para los niños: ¿qué comer y qué limitar?

Lo ideal es tener una dieta variada en el embarazo y dar de lactar hasta los dos años, por lo menos. Si incorporas leche de fórmula, asegúrate de que sea una con los nutrientes que tu bebé necesita, como Similac®.

De acuerdo con la FAO, a partir de los seis meses, los bebés ya son capaces de comer y digerir otros alimentos en forma de puré y papillas. A partir de esta edad, los bebés necesitan alimentación añadida que contenga hierro, zinc y otros nutrientes que se encuentran en la comida sólida.

Se recomienda que empiecen comiendo cantidades pequeñas (una o dos cucharaditas) de carne o pollo molidos o en papilla. Pueden ir aumentando de forma paulatina la cantidad hasta aproximadamente media taza y agregar mayor cantidad de alimentos ricos en nutrientes como frutas o verduras, cereales y progresivamente incorporar todos los alimentos de la dieta familiar, sin agregar sal ni azúcar durante el primer año de vida.

Hábitos alimenticios para los bebés 

1. Respetar las horas de comida. Por lo general, aplica un periodo de entre 2 y 2 horas y media entre cada toma de fórmula o papilla.

2. Lavarse las manos y lavar las manos de tu bebé antes de comer, para evitar cualquier tipo de contaminación y enfermedad.

3. Restringir el uso de juguetes o televisión como un mecanismo de distracción; pues el momento de comer, el bebé debe estar dedicado exclusivamente a esa actividad. La alimentación es un gran espacio de estímulo sensorial y emocional que vale la pena disfrutar juntos con toda la atención en ella.

4. Darle de comer despacio para favorecer una digestión óptima y evitar dolores de barriga.

5. Recuerda que el ejemplo es la mejor herramienta de enseñanza, acompaña incluye a tu bebé en las horas de alimentación de la familia para disfruten juntos de este espacio y el aprenda al verlos comer.

Bibliografía

1. Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación FAO. La alimentación de los niños de más de seis meses.
2. https://www.fao.org/3/y5740s/y5740s11.pdf
3. Mayo Clinic. Nutrición para niños: pautas para una dieta saludable. Disponible en:
4. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335#:~:text=Escoge%20mariscos%2C%20carnes%20sin%20grasa,vez%20de%20jugo%20de%20frutas.
5. Harvard T.H.Chan School of Public Health. El plato para comer saludable para niños. Disponible en:
6. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/el-plato-para-comer-saludable-para-ninos/
7. Editorial Santillana. ¿Qué son los hábitos alimentarios? Disponible en: https://www.youtube.com/watch?v=ETfYXTmmLj4
8. Fundación Española de Nutrición. Hábitos alimentarios. Disponible en: https://www.fen.org.es/blog/habitos-alimentarios/