El ejercicio ayuda a que el cuerpo use mejor la insulina, fortalece el corazón y los huesos, alivia el estrés, mejora la circulación y disminuye el riesgo de enfermedades del corazón al reducir la glucosa en la sangre y la presión arterial; además, mejora los niveles de colesterol.
El tiempo ideal es de 30 minutos de ejercicio aeróbico, de intensidad moderada a vigorosa, por lo menos 5 días a la semana o un total de 150 minutos semanales. Te recomendamos realizar actividad física por lo menos tres días a la semana y evitar dejar de hacer ejercicio dos días seguidos.
Si apenas comienzas a hacer ejercicio o no estás acostumbrado, puedes comenzar con cinco minutos al día e ir aumentando el tiempo de tus sesiones unos cuantos minutos cada semana. Si no tienes mucho tiempo disponible, puedes dividir tu sesión de ejercicios y obtener resultados similares. Por ejemplo, puedes caminar vigorosamente durante 10 minutos después de cada comida o hacer ejercicios aeróbicos durante 15 minutos por la mañana antes de trabajar y otros 15 minutos al llegar a casa.
Actividades recomendadas para ejercitarse:
• Caminar rápidamente (al aire libre o en una caminadora)
• Montar bicicleta (al aire libre o en una bicicleta estacionaria)
• Bailar
• Ejercicio aeróbico de bajo impacto
• Nadar o hacer ejercicio aeróbico en agua
• Jugar tenis
• Subir escaleras
• Trotar/correr
• Caminar en senderos naturales
• Remar
• Patinar sobre hielo o ruedas
• Esquiar a campo traviesa (cross-country)
• Jardinería (de manera moderada a intensa)
Recuerda que el ejercicio ayuda a que el cuerpo use mejor la insulina, fortalece el corazón y los huesos, alivia el estrés, mejora la circulación y disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas al reducir la glucosa en la sangre y la presión arterial; además, mejora los niveles de colesterol.
1Intensidad moderada significa que te estás esforzando lo suficiente como para poder hablar, pero no cantar, durante la actividad.
2Intensidad vigorosa significa que no puedes decir más de unas pocas palabras sin detenerte para recuperar el aliento durante la actividad.
