El descanso es un pilar fundamental para mantener un estilo de vida equilibrado y saludable. Más allá del tiempo dedicado al sueño, constituye un proceso esencial para la restauración física, mental y emocional. A veces, nuestras rutinas nos llevan a descuidar esta faceta vital de nuestro bienestar. Sin embargo, comprender su importancia y aprender a mejorar su calidad puede potenciar nuestra salud y rendimiento en todos los ámbitos de la vida.

¿Qué es descansar? 

El descanso implica mucho más que simplemente dormir por la noche. Es un proceso completo en el que nuestro cuerpo y mente se preparan para afrontar los desafíos del próximo día. Incluye tanto el sueño profundo como los momentos de relajación consciente durante el día. Es una pausa indispensable que permite a nuestro organismo recuperarse, sanar y recargar energías. 

Beneficios de dormir bien: Impacto en el bienestar general 

El descanso desempeña un papel fundamental en nuestra salud y bienestar en todos los niveles. Un buen descanso tiene un impacto positivo en nuestra salud mental, función cognitiva, rendimiento físico y capacidad para enfrentar el estrés. El sueño reparador y el tiempo dedicado al descanso adecuado permiten que nuestro cuerpo se regenere, manteniendo sistemas como el inmune y cardiovascular en óptimas condiciones (1). Además de estar relacionado con la mejora de la memoria, la toma de decisiones y la creatividad. 

Claves para alcanzar un sueño reparador y saludable 

Establece un horario 

Es fundamental mantener un horario de sueño constante para regular el reloj interno del cuerpo. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días puede mejorar la calidad del sueño y favorecer un descanso más reparador (2). Además, establecer una rutina de sueño envía señales claras al cerebro sobre cuándo es el momento adecuado para relajarse y descansar. 

Claves para crear un espacio óptimo para descansar 

Crear un ambiente propicio para el descanso es crucial. Un dormitorio tranquilo, oscuro y fresco puede mejorar significativamente la calidad del sueño (3). Evitar dispositivos electrónicos antes de dormir y practicar técnicas de relajación, como la meditación, pueden ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para el descanso. 

Cuida tu salud 

La salud general desempeña un papel crucial en la calidad del descanso. Mantener un peso adecuado y atender cualquier problema de salud subyacente puede favorecer un sueño más reparador (4). En ocasiones, trastornos como la apnea del sueño pueden influir negativamente en la calidad del descanso, por lo que es esencial buscar ayuda médica si se experimentan problemas persistentes. 

Claves para una vida saludable: nutrición equilibrada y descanso profundo 

Algunos alimentos y bebidas pueden interferir con la calidad del sueño. Las comidas picantes, ricas en grasas o muy pesadas pueden causar malestar estomacal, lo que dificulta el descanso. Evitar comidas pesadas antes de acostarse y optar por bocadillos ligeros puede facilitar la digestión y prevenir el malestar durante la noche (5). Además, la cafeína y el alcohol pueden interrumpir los patrones de sueño normales. Es recomendable evitar estas sustancias varias horas antes de acostarse para promover un sueño reparador (5). 

Actividad Física 

El ejercicio físico regular puede contribuir a mejorar la calidad del sueño al reducir el estrés y la ansiedad (6). No obstante, es crucial evitar realizar ejercicios intensos justo antes de acostarse, ya que pueden tener un efecto estimulante en el cuerpo. Se recomienda programar la actividad física durante el día para maximizar los beneficios del descanso. 

Claves para una mente en calma: técnicas de relajación para un descanso profundo 

Reservar tiempo para relajar la mente es fundamental para un descanso adecuado. Practicar técnicas de gestión del estrés, como la meditación o la respiración profunda, puede ayudar a calmar la mente y prepararla para el sueño. Asimismo, desconectar de las preocupaciones del día antes de acostarse es importante para evitar que la mente se mantenga activa durante la noche.

Bibliografía: 

1. CDC. Duerma por una buena causa [Internet]. Centers for Disease Control and Prevention. 2023. Disponible en: https://www.cdc.gov/diabetes/spanish/resources/features/diabetes-sleep.html 

2. Cómo dormir bien por la noche [Internet]. National Institute on Aging. Disponible en: https://www.nia.nih.gov/espanol/dormir/como-dormir-bien-noche 

3. Dormir bien. Brain and Nerves [Internet]. 2017. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html 

4. CDC. Peso, nutrición y actividad física saludables [Internet]. Centers for Disease Control and Prevention. 2023. Disponible en: https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/index.html 

5. Consejos para dormir: seis pasos para dormir mejor [Internet]. Mayo Clinic. 2022. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379 

6. Depresión y ansiedad: hacer ejercicio puede aliviar los síntomas [Internet]. Mayoclinic.org. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495?p=1