La pérdida de masa muscular, conocida como sarcopenia, es una condición que puede afectar a personas en diversas etapas de la vida. Esta condición puede influir considerablemente en la salud y en la calidad de vida, pero afortunadamente, hay estrategias disponibles para prevenir y reducir sus efectos.
¿Qué es la pérdida de masa muscular?
La sarcopenia, o pérdida de masa muscular, se refiere a la reducción gradual y continua del tejido muscular en el cuerpo, lo cual puede llevar a una disminución de la fuerza y la funcionalidad muscular. A partir de los 40 años, la pérdida de masa muscular comienza a ser un proceso natural. No obstante, la sarcopenia no afecta únicamente a las personas mayores; puede impactar a individuos en distintas etapas de la vida debido a varios factores.
¿Cuáles son los síntomas de pérdida de masa muscular?
Los síntomas de pérdida de masa muscular pueden variar de persona a persona y pueden incluir (2):
- • Debilidad muscular.
- • Fatiga persistente.
- • Dificultad para realizar actividades diarias.
- • Disminución en la resistencia física.
- • Cambios en la postura corporal.
Consecuencias de pérdida de masa muscular
La pérdida de masa muscular puede tener consecuencias significativas en la salud y el bienestar (3), como:
- • Mayor riesgo de caídas y fracturas.
- • Dificultad en la realización de tareas cotidianas.
- • Disminución del metabolismo y aumento de la grasa corporal.
- • Debilidad generalizada.
- • Reducción en la calidad de vida.
¿Cómo prevenir la pérdida de masa muscular?
La buena noticia es que hay medidas que puedes tomar para prevenir y reducir la pérdida de masa muscular. Descubre algunas estrategias clave:
Realizar deporte
El ejercicio constante, en particular el entrenamiento de resistencia y el levantamiento de pesas, es esencial para promover el desarrollo y la conservación de la masa muscular. La actividad física estimula la síntesis de proteínas y contribuye a mantener la fuerza y la masa muscular. Antes de iniciar un programa de fortalecimiento muscular o de ejercicios aeróbicos, es recomendable consultar con un médico.
Alimentación balanceada
Consumir una dieta equilibrada y rica en proteínas es esencial para prevenir la pérdida de masa muscular. Las proteínas proporcionan los bloques de construcción necesarios para mantener y reparar los músculos (5).
Descanso
Un descanso adecuado es crucial para la recuperación de los músculos. Mientras dormimos, el cuerpo realiza procesos de reparación y regeneración vitales para conservar la masa muscular.
La pérdida de masa muscular puede ser una preocupación en diversas etapas de la vida. No obstante, con un enfoque integral que incluya ejercicio regular, una dieta balanceada, suplementación adecuada y suficiente descanso, es posible prevenir y minimizar esta pérdida, promoviendo una vida activa y saludable.
Nutrición especializada
Algunas personas pueden beneficiarse de los productos especializados como HMB, Ensure® Advance, que proporcionan una fuente de nutrientes esenciales, incluyendo proteínas y vitaminas, para apoyar la salud muscular. Esta poderosa fórmula nutricional está enriquecida con componentes esenciales para la salud y el bienestar, incluyendo el HMB una sustancia que ha demostrado promover la síntesis proteica y preservar la masa muscular*.
Beneficios y ventajas de Ensure® Advance: Proteínas, Energía y Más
Además, Ensure® Advance contiene proteínas de alta calidad, carbohidratos para proporcionar energía, grasas saludables, así como vitaminas y minerales que podrían apoyar el funcionamiento general del organismo. Su formulación versátil lo hace adecuado para diferentes necesidades nutricionales, y su característica de ser libre de lactosa lo convierte en una opción accesible para quienes tienen sensibilidad a este componente.
*Acompañado de un estilo de vida activo y ejercicios.
Bibliografía:
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1. Streed J. Pérdida muscular y envejecimiento: experto de Mayo Clinic habla sobre tácticas y terapias para recuperar la salud [Internet]. Red de noticias de Mayo Clinic. 2013. Disponible en: https://newsnetwork.mayoclinic.org/es/2013/11/15/perdida-muscular-y-envejecimiento-experto-de-mayo-clinic-habla-sobre-tacticas-y-terapias-para-recuperar-la-salud/
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2. Distrofia muscular [Internet]. Medlineplus.gov. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001190.htm
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3. Serra, J. Consecuencias clínicas de la sarcopenia. Nutr Hosp [Internet]. 2006;21:46–50. Disponible en: https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112006000600007
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4. Fitness tips for 50-plus [Internet]. Hopkinsmedicine.org. 2022. Disponible en: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fitness-tips-for-50-plus
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5. Proteína en la dieta [Internet]. Medlineplus.gov. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002467.htm
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6. Fortalecimiento muscular: vuélvete más fuerte, delgado y saludable [Internet]. Mayo Clinic. 2023. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
