El envejecimiento saludable se vuelve cada vez más relevante. Todos deseamos disfrutar de una vejez independiente, llena de energía, bienestar y satisfacción.
Entonces, ¿qué significa exactamente envejecer de manera saludable y cómo podemos garantizar una vida activa a medida que avanzamos en edad?
¿Qué es el envejecimiento saludable?
La Organización Mundial de la Salud define el envejecimiento saludable como el proceso de promover y mantener la capacidad funcional que permite disfrutar de una buena calidad de vida en la vejez. No se trata simplemente de vivir más años, sino de vivir esos años con energía y bienestar (1). Este concepto implica adoptar hábitos y prácticas que favorezcan un envejecimiento activo, permitiendo a las personas permanecer activas, independientes y comprometidas con la vida a medida que envejecen. Además, no solo es importante cómo vivimos el envejecimiento, sino también cómo nos preparamos para él. Por lo tanto, el envejecimiento saludable está estrechamente relacionado con el concepto de vida saludable.
¿Cómo tener un envejecimiento saludable?
Dominios de la capacidad intrínseca (2):
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• Capacidad Locomotriz (ejercicio).
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• Capacidad cognitiva (ejercicios mentales, memoria…).
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• Capacidad psicológica (salud mental).
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• Capacidad Visual y auditiva (controles periódicos: visuales, auditivos, etc).
Salud mental en el adulto mayor
La salud mental desempeña un papel crucial en el envejecimiento saludable. Mantener una mente activa y comprometida puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y promover una calidad de vida óptima. Participar en actividades intelectuales, como la lectura, los juegos mentales y la socialización, puede estimular el cerebro y mantenerlo ágil a lo largo de los años.
Alimentación saludable en adultos
Una dieta balanceada y rica en nutrientes es clave para mantener un envejecimiento activo. Incluir una variedad de alimentos que aporten vitaminas, minerales y antioxidantes puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la función cerebral y mantener la vitalidad (3). Enfocarse en el consumo de frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede promover un envejecimiento saludable.
Nutrición especializada
A medida que envejecemos, nuestras necesidades nutricionales pueden cambiar y podemos apoyarnos en productos especializados para ayudar a cerrar cualquier brecha nutricional.
Productos especializados como Ensure® Advance podrían ser una opción para apoyar la nutrición y fomentar un envejecimiento activo y saludable. Gracias a su combinación de nutrientes esenciales, como proteínas, vitaminas, minerales y HMB, proporciona un apoyo integral para fortalecer la masa muscular y promover una vida activa en los años dorados.
Actividad física para adultos
La actividad física regular es un pilar fundamental del envejecimiento activo y saludable. Mantenerse activo puede mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos y huesos, y contribuir a un estado de ánimo positivo (1). Las opciones de actividad física son variadas y pueden incluir caminatas, natación, yoga, ejercicios de resistencia y más. Es importante encontrar actividades que sean adecuadas para tu nivel de condición física y preferencias personales. Antes de practicar un deporte es aconsejable que realices un chequeo con tu médico para adaptar el ejercicio a tus necesidades y/o características.
Mantener buenos hábitos
Desarrollar y mantener hábitos saludables desde la juventud puede influir significativamente en cómo envejecemos. Invertir en nuestra salud física y mental hoy puede llevar a una vejez llena de energía, vitalidad y satisfacción.
La clave es adoptar un enfoque integral que considere todos los aspectos de la salud. Al hacerlo, damos pasos importantes hacia un envejecimiento pleno y saludable.
Bibliografía:
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1.El envejecimiento y la actividad física en la vida diaria [Internet]. Fiapam.org. Disponible en: https://fiapam.org/wp-content/uploads/2012/10/oms-envejecimiento-02.pdf
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2.Mendizábal M, Ortega M. Envejecimiento activo y mejora de la calidad de vida en adultos mayores. Rev Psicol Educ - J Psychol Educ [Internet]. 2011;1(6):225–38. Disponible en: https://www.revistadepsicologiayeducacion.es/pdf/68.pdf
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3.Envejecimiento y salud [Internet]. Who.int. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health
