La pérdida de masa muscular, conocida técnicamente como sarcopenia, afecta a muchas personas en diferentes etapas de la vida o cuando están expuestas a situaciones de salud. Esta condición puede tener un impacto significativo en la salud y calidad de vida, pero afortunadamente, existen medidas que se pueden tomar para prevenir y mitigar sus efectos.  

¿Qué es la pérdida de masa muscular? 

La pérdida de masa muscular, o sarcopenia, es la disminución gradual y progresiva del tejido muscular en el cuerpo, lo que puede resultar en una reducción de la fuerza y función muscular. A partir de los 40 años las personas comienzan a perder masa muscular de manera natural. Sin embargo, la sarcopenia no está limitada solo a las personas mayores; puede afectar a cualquier individuo en diferentes etapas de la vida debido a diversos factores como enfermedades o inmovilidades prolongadas. 

¿Cuáles son los síntomas de pérdida de masa muscular? 

Los síntomas de pérdida de masa muscular pueden variar de persona a persona y pueden incluir: 

• Debilidad muscular. 

• Fatiga persistente. 

• Dificultad para realizar actividades diarias. 

• Disminución en la resistencia física. 

• Cambios en la postura corporal. 

Consecuencias de pérdida de masa muscular 

La pérdida de masa muscular puede tener consecuencias significativas en la salud y el bienestar como: 

• Mayor riesgo de caídas y fracturas. 

• Dificultad en la realización de tareas cotidianas. 

• Disminución del metabolismo y aumento de la grasa corporal. 

• Debilidad generalizada. 

• Reducción en la calidad de vida. 

¿Cómo no perder masa muscular? 

La buena noticia es que hay medidas que puedes tomar para prevenir y reducir la pérdida de masa muscular. Descubre algunas estrategias clave: 

Realizar deporte 

El ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de resistencia y el levantamiento de pesas, es fundamental para estimular el crecimiento y mantenimiento muscular. El ejercicio activa la síntesis de proteínas y ayuda a preservar la fuerza y la masa muscular. 

Alimentación saludable 

Consumir una dieta equilibrada y rica en proteínas es esencial para prevenir la pérdida de masa muscular. Las proteínas proporcionan los bloques de construcción necesarios para mantener y reparar los músculos. 

Descanso 

El descanso adecuado es esencial para la recuperación muscular. Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo procesos de reparación y regeneración que son fundamentales para mantener la masa muscular. 

Recuerda que la pérdida de masa muscular es una preocupación que puede afectar a personas de diferentes edades y condiciones. Sin embargo, a través de un enfoque integral que involucre ejercicio regular, una alimentación saludable, suplementación y descanso, es posible prevenir y reducir la pérdida de masa muscular, promoviendo así una vida activa y saludable. 

Complementos a la alimentación 

Algunas personas, en especial cuando no pueden suplir sus requerimientos nutricionales con una dieta normal o modificada, pueden beneficiarse de productos especializados, como Ensure® Advance, que proporcionan una fuente concentrada de nutrientes clave incluyendo proteína, y vitaminas, que apoyan el proceso de recuperación y promueven el mantenimiento de la masa muscular. Esta fórmula también contiene HMB (β-Hidroxi β-Metilbutirato), un nutriente que ha demostrado promover la síntesis proteica y preservar la masa muscular.  

Además, Ensure® Advance está compuesto por proteína de calidad, carbohidratos para la energía, lípidos, vitaminas y minerales que podrían apoyar el buen funcionamiento del organismo. Por otro lado, su composición lo hace apto para apoyar la recuperación de estados nutricionales deteriorados, es libre de gluten y es apto para personas con sensibilidad a la lactosa.  

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Bibliografía:

1., Exercise and the heart [Internet]. Hopkinsmedicine.org. 2023. Disponible en: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/pump-up-your-health

2., Fitness tips for 50-plus [Internet]. Hopkinsmedicine.org. 2022. Disponible en: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fitness-tips-for-50-plus 

3., Diet & nutrition [Internet]. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Disponible en: https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition