Cuando se trata de la gestión de la diabetes, a menudo nos centramos en la alimentación y el control de azúcar en sangre, pero la hidratación es un aspecto igualmente crucial que a veces pasa desapercibido. La relación entre la hidratación y la diabetes es compleja y subestimada, pero entenderla es fundamental para mantener una buena salud en personas con esta condición médica. En este artículo, exploraremos la importancia de la hidratación en caso de ser diagnosticado con diabetes, los riesgos asociados con la deshidratación, y consejos prácticos para mantenerse bien hidratado en la vida cotidiana y durante el ejercicio. 

¿Qué es la deshidratación? 

La deshidratación ocurre cuando el cuerpo no tiene suficiente agua para funcionar de manera óptima. En condiciones normales, nuestro organismo necesita una cantidad adecuada de agua para llevar a cabo diversas funciones esenciales, como regular la temperatura corporal, eliminar desechos y transportar nutrientes a las células. 

¿Síntomas de deshidratación? 

Identificar los síntomas de deshidratación es crucial, ya que puede ayudar a abordar el problema a tiempo. Algunos de los síntomas comunes de la deshidratación incluyen: 

• Cansancio 

La falta de agua en el cuerpo puede llevar a una disminución de la energía y la fatiga. Las personas con diabetes ya pueden experimentar fatiga como un síntoma de su afección, por lo que la deshidratación puede exacerbar aún más este problema. 

• Mareos 

La deshidratación puede causar mareos o sensación de debilidad, lo que puede aumentar el riesgo de caídas y accidentes, especialmente en personas mayores con diabetes. 

• Piel seca 

La piel seca y sin elasticidad es otro signo de deshidratación. Esto puede ser incómodo y, en casos extremos, llevar a problemas de piel más graves. 

• Sequedad en la boca 

La boca seca y la sensación constante de sed son síntomas clásicos de la deshidratación. En personas con diabetes, esta sequedad bucal puede ser especialmente incómoda. 

¿Es bueno tomar agua en ayunas? 

La respuesta es un rotundo sí. Tomar agua en ayunas es beneficioso para todos, pero puede ser especialmente importante para las personas con diabetes. Durante la noche, mientras dormimos, nuestro cuerpo continúa realizando procesos metabólicos y eliminando desechos a través de la orina y la respiración. Esto significa que al despertar, a menudo estamos en un estado de deshidratación leve debido a la pérdida de líquidos durante la noche. 

Beber un vaso de agua al despertar puede ayudar a rehidratar el cuerpo y ponerlo en marcha para el día.  

¿Qué tipos de bebidas hidratantes se pueden consumir? 

No todas las bebidas son iguales cuando se trata de hidratación, y esto es especialmente cierto para las personas con diabetes. Aquí hay algunas opciones de bebidas hidratantes que son seguras y beneficiosas: 

• Agua: El agua es la opción de hidratación más segura y efectiva. No contiene calorías ni carbohidratos, por lo que no afecta los niveles de azúcar en sangre. Beber agua regularmente a lo largo del día es fundamental. 
   

• Agua con sabor sin azúcar: Si prefieres algo con un poco más de sabor, elige agua con sabor sin azúcar. Asegúrate de verificar la etiqueta para asegurarte de que no contenga azúcar ni carbohidratos añadidos. 
   

• Té o infusiones sin azúcar: El té y las infusiones sin azúcar son opciones excelentes. El té verde, en particular, se ha asociado con beneficios para la salud en personas con diabetes. 
   

• Agua con electrolitos: Si te ejercitas intensamente o sudas mucho, puedes optar por agua con electrolitos para ayudar a reponer los minerales perdidos. 

El ejercicio es una parte importante de la gestión de la diabetes, pero también puede aumentar el riesgo de deshidratación, especialmente si no se tiene cuidado. Aquí te damos algunos consejos para mantenerse hidratado durante el ejercicio: 

• Bebe antes, durante y después: No esperes a tener sed para beber agua. Comienza a hidratarte antes de hacer ejercicio y continúa bebiendo durante y después de la actividad física. 
   

• Monitorea tus niveles de azúcar en sangre: El ejercicio puede afectar los niveles de azúcar en sangre. Monitorea tus niveles antes y después del ejercicio para asegurarte de que estén dentro de un rango saludable. 
   

• Elige bebidas adecuadas: Durante el ejercicio prolongado, puedes optar por bebidas deportivas bajas en azúcar o agua con electrolitos para ayudar a reponer minerales perdidos. 
   

• Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si te sientes mareado, fatigado o experimentas sequedad en la boca, detente y bebe agua. 

Glucerna® en tu rutina de ejercicio 

Incluir Glucerna® dentro de tu plan de ejercicio puede ser una decisión inteligente, especialmente si tienes diabetes. Glucerna® es una nutrición especializada diseñada específicamente para personas con diabetes que ayuda a controlar sus niveles de azúcar en sangre. Su fórmula de bajo índice glucémico y carbohidratos de lenta digestión puede ayudarte a mantener una energía constante durante tus sesiones de ejercicio, evitando picos y caídas bruscas de azúcar en sangre.  

Además, Glucerna® aporta 28 vitaminas y minerales esenciales, lo que significa que estás obteniendo una nutrición especializada mientras te mantienes hidratado. Recuerda siempre consultar con tu profesional de la salud para determinar la cantidad y el momento adecuado para incluir Glucerna® en tu plan de ejercicio. 

La hidratación adecuada es esencial para mantener una buena salud en personas con diabetes. Asegúrate de que estás tomando suficiente agua y eligiendo las bebidas adecuadas puede ayudarte a controlar los niveles de azúcar en sangre y sentirte mejor en general. No subestimes el poder del agua cuando se trata del manejo de la diabetes.

Bibliografía: 

1. ¿Qué es la diabetes? [Internet]. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Disponible en: https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/diabetes/informacion-general/que-es 

2., Facts about diabetes [Internet]. Hopkinsmedicine.org. Disponible en: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/diabetes  

3. La hidratación para los atletas [Internet]. familydoctor.org. 2010. Disponible en: https://es.familydoctor.org/atletas-la-importancia-de-una-buena-hidratacion/