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Mantenernos en forma y con energía depende en gran medida de lo que comemos. Una alimentación equilibrada no solo ayuda a controlar el peso, sino que también previene enfermedades, mejora el estado de ánimo y potencia nuestro rendimiento diario.
A continuación, encontrarás una guía práctica para adoptar hábitos alimenticios saludables que puedes aplicar en tu día a día.
Las frutas y verduras son la base de una dieta saludable. Aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y problemas digestivos.
Intenta consumir al menos 5 raciones al día, combinando colores y tipos para obtener una mayor variedad de nutrientes.
Los cereales integrales (arroz integral, avena, pan y pasta integrales) y las legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles) aportan carbohidratos complejos, fibra y proteínas vegetales. Además, ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y a mejorar la salud intestinal.
Opta por carnes magras como pollo, pavo o conejo, pescados blancos y azules, huevos y fuentes vegetales como tofu o tempeh. El pescado azul, como el salmón o la sardina, es rico en omega-3, beneficioso para el corazón y el cerebro.
Conocer tu Índice de Masa Corporal (IMC) y mantenerlo en un rango saludable (18,5 a 24,9) es clave para prevenir enfermedades crónicas. El equilibrio entre las calorías que consumes y las que gastas es fundamental para lograrlo.
Incluye grasas insaturadas como las que se encuentran en el aceite de oliva, aguacate, frutos secos y semillas. Estas grasas ayudan a proteger el corazón y a mejorar la absorción de vitaminas.
Reduce el consumo de frituras, bollería industrial, embutidos grasos y comida rápida. Estas grasas elevan el colesterol LDL y aumentan el riesgo cardiovascular.
Evita añadir sal en exceso y limita los alimentos procesados que la contienen. Reduce el consumo de azúcares añadidos y bebidas azucaradas para prevenir problemas como hipertensión, diabetes y sobrepeso.
La alimentación saludable se complementa con al menos 30 minutos de actividad física moderada al día. El ejercicio mejora la salud cardiovascular, fortalece músculos y huesos, y ayuda a mantener un peso adecuado.
Información Nutricional Aproximada
* Estos valores son estimaciones generales basadas en una dieta equilibrada para adultos sanos. Las necesidades reales pueden variar según edad, sexo, peso, altura, nivel de actividad física y estado de salud. Consulta siempre con un profesional de la salud antes de realizar cambios importantes en tu alimentación.
Adoptar este patrón alimentario mejora la energía diaria, fortalece el sistema inmunológico, protege el corazón, ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Además, el alto contenido en fibra y antioxidantes favorece la digestión y combate el envejecimiento celular.
Ensure® es tu aliado para apoyar tu alimentación, ya que aporta macro y micronutrientes que ayudan a mantener tu estado nutricional y fortalecer así tu sistema inmune. Así, puedes disfrutar de más energía en tu día a día. Consulta con tu médico y empieza a crear hábitos saludables y sigue descubriendo más consejos en Abbott Contigo.
