El envejecimiento saludable se vuelve cada vez más importante a medida que avanzamos en años. Todos deseamos una vejez caracterizada por vitalidad, bienestar y plenitud.
Pero, ¿qué significa en realidad envejecer de manera saludable y cómo podemos garantizar una vida activa a medida que envejecemos?
¿Qué es el envejecimiento saludable?
La Organización Mundial de la Salud lo define como el proceso de promover y mantener la capacidad funcional que asegura el bienestar en la vejez. No se trata únicamente de prolongar la vida, sino de vivir esos años con vitalidad y bienestar (1). Esto implica adoptar hábitos y prácticas que favorezcan un envejecimiento saludable, permitiendo a las personas mantenerse activas, independientes y comprometidas con la vida mientras envejecen. Además, no solo es importante cómo enfrentamos el envejecimiento, sino también cómo nos preparamos para él. Por lo tanto, el concepto de envejecimiento saludable está estrechamente ligado a la idea de una vida saludable.
¿Cómo tener un envejecimiento saludable?
Dominios de la capacidad intrínseca (2):
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Vitalidad
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Capacidad Locomotriz (ejercicio).
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Capacidad cognitiva (ejercicios mentales, memoria…).
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Capacidad psicológica (salud mental).
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Capacidad Visual y auditiva (controles periódicos y manejo, lentes y audífonos).
Salud mental en el adulto mayor
La salud mental desempeña un papel crucial en el envejecimiento saludable. Mantener una mente activa y comprometida puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y promover una calidad de vida óptima. Participar en actividades intelectuales, como la lectura, los juegos mentales y la socialización, puede estimular el cerebro y mantenerlo ágil a lo largo de los años.
Alimentación saludable en adultos
Una dieta balanceada y nutritiva es esencial para un envejecimiento activo. Incluir una variedad de alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes puede fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la función cerebral y mantener los niveles de energía (3). Dar prioridad a frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede contribuir a un envejecimiento saludable.
Nutrición especializada
A medida que envejecemos, nuestras necesidades nutricionales pueden cambiar y podemos apoyarnos en productos especializados para ayudar a cerrar cualquier brecha nutricional.
Productos especializados como Ensure® Advance podrían ser una opción para apoyar la nutrición y fomentar un envejecimiento activo y saludable. Con su combinación de nutrientes esenciales, como proteínas, vitaminas, minerales y HMB, proporciona un apoyo integral para fortalecer la masa muscular y promover una vida activa en los años dorados.
Actividad física para adultos
La actividad física regular es un pilar fundamental del envejecimiento activo y saludable. Mantenerse activo puede mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos y huesos, y contribuir a un estado de ánimo positivo (1). Las opciones de actividad física son variadas y pueden incluir caminatas, natación, yoga, ejercicios de resistencia y más. Es importante encontrar actividades que sean adecuadas para tu nivel de condición física y preferencias personales. Antes de practicar un deporte es aconsejable que realices un chequeo con tu médico para adaptar el ejercicio a tus características.
Mantener buenos hábitos
Desarrollar hábitos saludables desde una edad temprana y mantenerlos a lo largo de la vida puede influir considerablemente en nuestro proceso de envejecimiento. Invertir en nuestra salud física y mental ahora puede resultar en una vejez llena de energía, vitalidad y satisfacción.
El truco es adoptar un enfoque integral que enfoque la salud en todas sus facetas. De este modo, avanzaremos hacia un envejecimiento caracterizado por el bienestar y la vitalidad.
Bibliografía:
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El envejecimiento y la actividad física en la vida diaria [Internet]. Fiapam.org. Disponible en: https://fiapam.org/wp-content/uploads/2012/10/oms-envejecimiento-02.pdf
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Mendizábal M, Ortega M. Envejecimiento activo y mejora de la calidad de vida en adultos mayores. Rev Psicol Educ - J Psychol Educ [Internet]. 2011;1(6):225–38. Disponible en: https://www.revistadepsicologiayeducacion.es/pdf/68.pdf
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Envejecimiento y salud [Internet]. Who.int. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health
